[...] chciał robić masę, to czy jest konieczne zmniejszenie treningów biegowych? 2. Czy jest szansa żebym raz na jakiś czas zjadł sobie np. mięso z kebaba z sałatkami (dodam, że bez żadnych sosów - pieczywa) 3. Co można jeszcze dodać do diety żeby urozmaicić posiłki? 4. Czy coś byście zmienili lub dodali w treningu lub diecie? Dodam, że bardzo dobrze [...]
[...] kcal o jakies 200. Ale jak juz mnie zalewa? Najprościej powiedzieć redukcja, albo obciąć węgle, redukcji nie zrobie, a wegle sa tanie a na nadmiar kasy nie nazekam, zreszta bez nich nie tyje Pozatym nie cwicze miesni brzucha, jesli juz to rzadko. Suty mi urosły do tego. Pyt.nr 1 Jak robic mase nie zatłusczając sie do tego stopnia co ja(wiadomka [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: rano owsianka 40g owsa/mleko, 2 sn. Serek wiejski+ pomidory, obiad: low carb curry/chili con carne/gulasz z kurczaka/indyka bez ryżu czy ziemniakòw, wieczorem jajecznica/zupa krem z warzyw, czasami smoothie z odżywka, szpinakiem, jogurtem i malinami. Po 2 tygodniach przykładowo faza na wszystkie [...]
[...] słodyczy oraz brak umiejętności dobrania odpowiednich proporcji w zywieniu.............. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, w porywach bieganie, siłownia(?) jesli chodzi o czas to weekend i jeden dzień powszedni(wtorek) Stosowane [...]
[...] śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g i mam takie pytanie, czy moge wzbogacić moją diete o coś typu [...]
[...] wiedzę. Wielkim błędem było, że zrobiłam kiedyś dużą masę mięśniową, ale z kompletnym brakiem kontroli diety (dieta czysta w miarę, ale kaloryczność i ilość węgli totalnie bez kontroli, co, przy moim sporym apetycie zaowocowało ogromnym przyrostem tłuszczu, którym się nie przejęłam na początku, bo koledzy z siłowni mówili "Tak ma być, potem to [...]
[...] silowego dolaczylem trening brzucha. zauwazylem spora poprawe jednak chcialbym pozbyc sie resztek tluszczu ktore zalegaja. rok temu bralem odzywke LIPO X PACK Z9 jednak bez diety stracilem tylko kilka cm w pasie. chcialbym teraz zrobic sobie porzadny cykl z jakas odzywka i przy treningu jaki stosuje pozbyc sie tluszczu. co byscie mi [...]
[...] a nie chce póki co wracać do judo, bo przy kompletnym braku formy znowu połamię się na pierwszym treningu. Czy jest jakiś sposób, żeby w domowych warunkach, bez obciążania zbytniego pleców i kolan odzyskać z 10 kg w masie? Jestem otwarty na diety, ze sprzętów dysponuję hantlami o regulowanym ciężarze do 20 kilo każda, [...]
[...] biodra 90 cm, ramię prawe 36 cm. Kiedyś grałem dużo w koszykówkę, dlatego mam silne nogi, potrafię zrobić wsad z miejsca na wymiarowym koszu, a w przysiadzie zrobiłem 110 kg bez wcześniejszego treningu. Na korzyść trybu ektomorficznego przemawiają za to chude nadgarstki(ok. 18 cm) i przedramiona oraz długie kończyny, a także mała ilość tkanki [...]
[...] 185 g warzyw i owoców, pamiętając, że te ostatnie najlepiej zjeść do godz. 15. " --------------- Warzywa przed godziną 15???? A jak jem posiłki o 19 i 22, to co mam je jeść bez owoców? Skoro można jeść 0,6 kg dziennie, a ja do jednego posiłku daję 300 g marchwi, do drugiego 300 g brokuł, a rano i wieczorem 300 g pomidora, to znaczy, że jem za [...]
[...] to 133-153 Ale najdziwniejsze jest to że ok prawie roku nic mi wagi nie ubyło... w wyglądzie też nic nie zauważyłem... Wcześniej jeździłem aby się zapocić i były rezultaty bez pilnowania tętna, a po kupienie pulsometru i stosowanie się do przedziału aerobowego nie ma żadnych efektów... Jak to jest możliwe?? Tak się zastanawiam czy nie zacząć [...]
[...] dzisiaj poziom tłuszczu na siłce. Przez 2 miesiące przerwy pije i jem śmieci jest źle :/ Powoli chcę wrócić do zdrowszego trybu życia. Daje to co stworzyłem na szybkości bez warzyw i ewentualnych sosów. Moje zapotrzebowanie obecne przy aktywności 3x w tyg marsz po 60min wygląda na 2,400 kalorii. Na kalkulatorze aby zejść o 0,5tyg wynosi mi [...]
[...] kratką ( co mi się w zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Brzuch wykonujesz w superseriach, czyli wykonujesz skłony w leżeniu i po wykonaniu odrazu przechodzisz do skretosklonow, po czym do unoszenia nog w lezeniu - [...]
[...] sztangielek bokiem w górę x1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x1 Brzuch Śr. 1seria wypchnięcia nóg w leżeniu 15 powt bez odpoczynku 2 seria skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25 powt odpoczynek 10 sek. 3 seria wypchnięcia nóg w leżeniu 10 powt bez odpoczynku 4 seria skłony [...]
[...] tu byc moze niespodzianka dla specow od diet redukcyjnych oraz zdrowego zywienia- zwykly, pszenny, tak z 1-2 kromki dziennie, ale na ogol z pomidorem i z lyzeczka masla badz bez, oprocz tego gora jedno jablko lub garsc (doslownie) innych owocow, oprocz tego hektolitry herbaty ;) i inne napoje (nieslodzone i niegazowane) i teraz...jezeli chodzi o [...]
[...] chce mi się". Pozwolę sobie wypisać w punktach "argumenty" na podstawowe czynności do zrzucenia wagi: - Dieta - wiem/domyślam się, że to podstawowy czynnik na schudnięcie, bez tego nic się nie osiągnie. Moim problemem jest to, że nie jestem bogaty i nie wiem, czy stać mnie na jakieś wyszukane diety. W domu jem zawsze to, co zostanie zrobione/co [...]